隨著現在社會的水平的提高，老年人口也是越來越多，很多的老年人為了健康長壽，安度晚年，都會積極參于各種體育運動，咱們中國的廣場舞也因此紅遍世界。但是，作為老年人，在進行鍛煉的時候，也要科學地、適量地進行，那么老年人在運動的時候又應該注意哪幾點呢？

不要負重練習。人上年紀，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，協調能力差。所以老年人運動要選擇動作緩慢柔和，肌肉協調放松，使全身得到活動的項目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。

注意不能屏氣使勁。屏氣，會給血液造成不利的條件，加重心臟的負擔，容易發生頭暈、目眩，嚴重的還可能發生昏厥。而當屏氣完了的時候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發生腦血管意外。所以老年人運動的時候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁。
　 不能急于求成。老年人活動量過大，運動量增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對于體力負荷的適應能力比較差，所以在運動的時候應當有較長的適應階段。在鍛煉的時候，要循序漸進，對一定的運動量適應以后，再慢慢的增加運動量。

老年人身體的靈活度和體質本身就處于弱勢，運動也是為了能有一個硬朗的身體，所以，在運動的過程中一定要取之有度，量力而行。