貧血的人該如何調(diào)整？
貧血的人該如何調(diào)整？
一個人如果貧血了，就很容易頭暈、乏力、注意力不集中、容易怕冷、面色發(fā)白等,而且一般女性比男性更容易貧血。如果是不是由于遺傳性或者并發(fā)性貧血，則可以通過飲食、休息、適當運動來調(diào)整。
1、要補充含鐵量高的食物。蔬菜中主要有海帶、紫菜、黃豆、芝麻醬等；肉類中主要有紅色的羊肉、牛肉、豬肉等，以上食物容易獲得且易被人體吸收。平常還常吃紅棗、桂圓、葡萄干等干果，女生經(jīng)期前后可以用生姜紅糖沖開水喝，紅糖可以起到活血的作用。但是貧血的人不適合喝茶，因為茶中有鞣酸，可以與鐵離子形成不能被吸收的鞣酸鐵，阻礙人體對鐵的吸收。
2、貧血者應該早睡。晚上9點到凌晨4點是人體造血的時間段，其中11點到凌晨1點是黃金時段，主要是因為這個時間段是肝臟積蓄能量和排掉血液中毒素的階段，肝臟是人體內(nèi)重要的造血器官之一。若是肝臟得不到休息、也就不能正常工作，由于晚睡對身體的傷害短時間內(nèi)不能體現(xiàn)出來，因此很多人并不會引起重視。
3、適當?shù)倪\動對于貧血者也是很重要。很多人會認為體虛者就該靜坐或者躺著休息，其實身體就像一個機器，需要經(jīng)常運轉(zhuǎn)才不會生銹。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)和食物的吸收，讓身體肌肉組織變活躍，而不是成為身體的負擔，所以經(jīng)常不運動的人連走路都吃力就是這個道理。
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